szynka z piersi kurczaka

[...] ale zmienił bym kilka rzeczy. Po pierwsze zamiast serwatkę proponuję zwykły twaróg chudy lub półtłusty na śniadanie. daj pieczywo pełnoziarniste zamiast owsianki. plus jakaś szynka dobrej jakości. warzywka. owoc wywal. na drugi posiłek np. placki owsiane lub płatki owsiane. garść orzechów/pestek plus owoc co by ino witaminek więcej było. mogą [...]

[...] z mlekiem 50g płatków 500ml mleka WIECEJ PLATKOW OSIANYCH, DJA RODZYNKI(ODROBINE) I TRAN 10,35 tuńczyk 130g z ryżem 100g DAJ OLIWE I WARZYWA 13,30 2 bułki kajzerki 100g szynka 50g CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY I ORZECHY 16,30 ryż 100g piersi z kurczaka 250g ZA DUZO PIERSI DAJ OLIWE I WARZYWA od razu po treningu (trening od 17.30 do ok. 20.00 [...]

[...] wyglada zupa mleczna hehe, jesli juz to daj malo mleka a duzo makaronu, wiecej tych owocow moglbys dac, i oliwe daj II sniadanie 6kanapek z piersia z kurczaka(ewentualnie z szynka)+ np ogorek lub pomidor B=ok 20g WW=ok 60-70g Rozumiem ze w szkole poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy i popraw po treningu Obiad 200g piersi z kurczaka+100g [...]

[...] gr wołowiny lub kurczaka 70 gr fasolki szparagowej albo brokuł pomiedzy 11 a 14 godzina zazwyczaj przgryze cos jest to albo owoc albo niestety kromka chleba z łososiem albo szynka 14:00 -250 gr ziemniakow +surowka z kapusty pekinskiej mieso roznie albo wołowe albo mieso z szynki lub piers z kurczaka 200gr TRENING 16:00 ktory trwa około 1,5h po [...]

Już pisze diete....chciałbym żebyście coś doradzili bo często jak się przyglądam w lustrze to jakby wodą zalany jestem...Moja dieta przedstawia się tak: 6 30 Płatki owsiane 80gr. Rodzynki 20gr. Ser Twarogowy chudy 100gr. Mleko 0,5% 0,25l oliwa z oliwek 12gr.(1łyżka) białko 38g. tł 19gr. WW. 85gr. 655kcal 9 30 Razowy 60gr. Szynka 25gr. 1 jajko na [...]

1. Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Owoce 2 jabłka - migdały 100g - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 4 kromki z szynką piersi z kurczaka - migdały 100g - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty wszystko ok 150 g - pierś z kurczaka 150g - warzywa TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały 100/150 g - schab [...]

[...] płatków owsianych 300ml mleka 3.2% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek wywal oliwe i daj orzechy, mniej mleka a wiecej twarogu 10-12 SQL: 3 kanapki z chlebem razowym,szynka,ogórkiem lub sałata 2 banany lub 2 jabłka banany wywal, daj oliwe, zamiast szynki lepsze mięso lub ryba 14.30: 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry [...]

a wiec.. 7:15 Płatki Musli około 150g Mleko 300 łyżka oliwy z oliwek banan jajko gotowane/ser bialy (przecie nie bede codziennie jajek jesc) - Jaja możesz codziennie nie bój się ich chyba, że chodzi o monotonię to owszem możesz zamieniać. Musli najlepiej własnej roboty. Możesz sypnąć warzywa. 10:30 dwie kromki z szynką sała + pomidor w roli [...]

1 posilek (dom) 300ml mleka + 100g musli orzechowe 3 kanapki z szynka sopocka po 2 plastry 2 posilek (szkola) szynka sopocka 5 kanapek 3 posilek (dom) nie mam wplywu 4 posilek przed silownia torebka ryzu + 10dag rodzynek + jogurt naturalny + cukier 5 posilek po silowni torebka ryzu + X g piersi z kurczaka + warzywa 6 posilek Nie zawsze jest [...]

Dzień 2. Tydzień 1. Dieta: 1. Posiłek (śniadanie): - 50g płatki owsiane - 350gmaślanka owocowa - 15g oliwa z oliwek - 3 całe jaja 2. Posiłek (szkoła): - 300g mleka - 50g twarogu - jajko MIX - 2 bułki z szynką 3. Posiłek (obiad): - 90g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 30g oliwy z oliwek - 60g surówki 4. Posiłek (kolacja): - 70g ryżu [...]

A mogę po prostu na tym bazować ? : 1 posiłek płatki z mlekiem, 4 jajka 2 posiłek grahamki, albo chleb razowy, tuńczyk na wodzie, pierś z kurczaka lub szynka 3 przedtreningowy 150-200 g piersi z kurczaka, paczka ryżu parabolicznego + jakies warzywa, łyżka oleju (lniany, z oliwek) zaraz po treningu : Biały rozgotowany ryż + banan Posiłek 4 [...]

Dieta: obecnie co jadłem oczywiście pełna modyfikacja do poprawy podczas cyklu śniadanie : 3 kromki chleba razowego do tego szynka gotowana bądź jajka i na to pomidory i opór kiełek z brokuł ; co jakiś czas jajecznica z 3 jaj z 2 kromkami II posiłek wafle ryżowe + jabłko ; banan ; bądź pomarańcza III posiłek 100g ryżu brązowego + 180 - 200 g [...]

poprawiłem troszkę, mógłby ktoś sprawdzic :) 1 posiłek 7:00 płatki owsiane na mleku +orzechy wloskie 2 posiłek 10:00 chleb razowy + szynka + pomidor/papryka serek wiejski 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g 16-18:00 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 150g piersi z kurczaka 5 posiłek 20:00 jajecznica z 4 [...]

1 posiłek 7:00 płatki owsiane na mleku +orzechy wloskie daj jajka 2 posiłek 10:00 chleb razowy + szynka + pomidor/papryka serek wiejski masło 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g warzywa 16-18:00 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 150g piersi z kurczaka 5 posiłek 20:00 jajecznica z 4 jajek + 2x kromka chleba [...]

Dzięki za te porady na pyszcze posiłki ale jednak będę musiał uważac bo łatwo nabieram tłuszcz i wsumie troszke chciałbym jeszcze tłuszczu zgubić... Napisze diete i spytam co byście zmienili żebym był jakoś bardziej żywy i pełniejszy energia zarazem nie nabierał tłuszczu... 6 30 (w dni szkolne) 8 00 w weekendy i wtedy najczęściej mam wspomniane [...]

dzwonek rano 6:00 7:00 śniadanie - (4 kromki chleba z masłem i szynka + 100g twarożku) 13:00 obiad - jakieś danie na mieście albo dalej (4 kromki chleba + 100g piersi z kurczaka) 17 00 - obiad drugi jak pierwszy (100g piersi albo twarożku + ważywa) 21 00 - kolacja taka sama 24:00 - sen lepiej? poprawcie coś... nasuńcie jakieś działania

[...] brokuł 37 3,3 0,2 5 /ZMNIEJSZYLBYM ILOSC PIERSI DO OK. 100G A DODAL 30G RYZU, KASZY 16:00 POSIŁEK 50g kromka sandwich 128 5 2,5 22 1,5g rama jogurtowa 7,5 - 1,5 - 20g szynka drobiowa 21 5 2 - /ZWIEKSZ DO OK. 50G plaster pomidora 8,7 0,25 0,15 2 200ml sok pomarańczowy 96 0,2 - 20 19:00 KOLACJA 200g serek wiejski 205 24 10 4,8 lub 100g [...]

:00 -Omlet z 3 jaj + 100g płatków owsianych i jakiś owoc Ok. 11:00 -Dobry razowiec + szynka + orzechy włoskie Wywal szynke daj lepsze żródło białka np. wołowina/indyk/kurczak/ryba np. mintaj w ostateczności ser biały. Dorzuć warzyw. 14:00 -Placuszki owsiane + warzywa + orzechy włoskie Ale te placki już chyba mają tłuszcze z jajek? Jeśli tak, [...]

[...] 200 zł 9 .POZIOM BF% 5% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do chudniecia Dieta : przykladowy dzien: posiłek 1: - serek wiejski - chleb razowy z szynka wołową - banan Posiłek 2 - chleb razowy / bułka z ziarnami - szynka , ser , dzem - jogurt naturalny , serek homogenizowany , maslanka Posiłek 3 taki sam z racji [...]

Posiłek 1 - 7:00 Płatki/Jajecznica Banan Orzechy włoskie 2 komki chleba razowego z serem białym Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba razowego + szynka jabłko/banan Posiłek 3 - 13:00 w szkole pierś z kurczaka ryż oliwa z oliwek Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Makaron/Kasza/Ryż/Mięso obiad jem rodzinny Trening - 16 Posiłek 5 - 18 ( po [...]